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为什么花钱请私教、这应该是最好的回答

来源:网络整理 编辑:采集侠 时间:2018-10-08

为什么花钱请私教、这应该是最好的回答

2018-10-06 14:41 来源:健身改变生活 健身 /健身训练 /减脂

原标题:为什么花钱请私教、这应该是最好的回答

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我见过很多今天高呼我要减肥

我要健身的人

明天就宣布计划失败

我也见过很多葛优瘫着吃鸡追剧

天天怼着电脑上班的人

面临驼背和颈部软组织劳损

周末去做个开背推拿

又开始新的一周

没错,这些都是我

同样的,同源相吸我也认识一堆这样的朋友

直到有一天,我花钱请了私教。我既没发财,也没升职加薪,仍然还是那个千万红尘中奋力前行的小人物。

很多朋友知道我请了私教,都问我是不是加了薪?听到这样的话,我的回答一律都是一记白眼。私教相比健身房的月卡、年卡确实高出不少,一度也让我望而却步。不是每个人都需要请私教,但是我们都对更好的自己有着追求。

了解私教的训练设置

一个完整合理的私教课程长达大致7个月。在这7个月里分为三个阶段进行,分别是前期、中期和后期。每个月10次到12次的课程,一次课程1到2个小时。

前期主要是提升体能的阶段(3个月),可以说这个阶段主要是为下两个阶段打基础。根据体重基数的不同,这个阶段的训练长度也会随之调整。

主要使用大量高强度的心肺训练来促使体能的提升,常见的训练包括hiit训练和crossfit,以有氧为主。

中期以体态矫正为主(1个月)。经过前期的体能提升,人的体型会有明显的变化,体脂率下降。这个时候也会凸显出很多关节病的问题。

这里的关节病,包括长期工作导致的办公室综合症,也包括武打演员在工作中受到的关节伤、打篮球时造成的关节扭伤等等。

大多数人还是以办公室综合症为主,这一类的症状通常不单独出现,而是连带着出现。

比如说圆肩、驼背,腰椎间盘突出、胸椎往前顶,再加上肩膀往内。附带下肢的臀部无力,导致骨盆前倾。然后膝关节内向,这些都是连带的。

一个出现可能连带5个关节病。手疼了,连带地胸也会疼。这个时候私教会进行康复训练和矫正训练(包括我们所知道的按摩和拉伸也是其中的一个环节和元素)。

中期的一个月可以说是整个私教课程中的黄金阶段,也是续课率最高的一个阶段,在这个过程中主要的目的是建立起生活的意识——这也是买私教课最大的意义所在。

什么是生活的意识?“就是知道你坐要怎么坐,站要怎么站,走要怎么走,然后你要举个手要怎么举你才不会受伤。”以理论的知识指导实践课程,了解身体的运动机制,知道正确的发力点在哪个位置,将健身意识融入到日常生活的行为举止当中。

这个过程也可以说是身体状态感受最大的一个过程,长期肩背僵硬的人在经过这个阶段后,关节可以调整到最舒适的状态。

后期的三个月对于体脂率还是较高的人来说就是刷脂的阶段,训练方式以无氧训练和有氧训练相结合。

在这个阶段容易遇到瓶颈期,体脂始终在某个数值范围上下浮动,不管怎么练减脂效果都不大。

主要采取得方法是精准控制饮食作息,训练时的心率来进行健身训练。这里的控制饮食并不是说在健身的前期后期就不需要控制饮食了,只是说在后期饮食的控制会更加精准,更有利于健身效果的体现。

TIP

(Tip:如果囊中羞涩,体重基数不大,完全可以只上中期的课程。或者通过有氧减脂,体重下来后再寻求私教的帮助。)

为什么选择请私教

1.健身的高效性

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